【心灵护航】这份高考后心理调适指南请查收 适度放松 规划未来
- 来源：义乌城市网
- 时间：2023-06-18 08:13:23
一年一度的高考落下帷幕，高考结束后，从高度紧张到突然松弛，考生的心理状态和作息等与考前产生巨大变化，同时在等待分数、等待报考、等待录取和家长的期待等一系列应激反应中，考生的心理起伏比较大。
(资料图片)
义乌市精神卫生中心心理科主任刘建辉指出，高考考生心理危机发生率考后高于考前，家长应关注考生的“后高考心理”。很多考生在经历几个月紧张迎考之后，各种心理需求在高考后一段时间会出现“井喷”现象，加上不少家长对孩子的考后心理不像考前那么关注，在多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。
高考后常见心理问题有哪些？考生和家长该如何调整？这份高考后心理调适指南请查收。
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高考后 “乖乖女”性格突变
“女儿考试完自我感觉良好，一家人也特别高兴，可是孩子不知道怎么回事，变得很暴躁，长这么大第一次和爸爸妈妈顶嘴吵架，挺心寒的。”佳兴（化名）的爸爸徐先生担忧地说道。
据徐先生介绍，女儿从小就十分懂事、安静，甚至有些内向。高考结束后，她并没有像其他同学一样外出旅游，但是每天都和不同的朋友聚会。喝酒、上KTV、夜不归宿，这些和佳兴“乖乖女”形象毫不沾边的事，最近却成了她的家常便饭。“前两天晚上11点多，她才回家，喝了很多酒，还闻到烟味，妈妈说了她两句，没想到她立即就急了，指着我们说不理解她，高考完也不让她放松，上了大学再也不回家了。”徐先生说，现在想起这些话都十分心寒，他实在不知道女儿这是怎么了。
对此，刘建辉表示，部分考生出现一种“总算考完了，万事大吉”的心态，尤其对于超常发挥的学生，他们由一个高度紧绷的心态到一个完全放松、兴奋过度的心理状态，这期间很可能会出现一系列的行为偏差，选择一些不恰当的娱乐方式，比如彻夜狂欢、打游戏、刷手机等，从一个极端走向另一个极端，不但不利于身体舒缓，健康还会受到影响。
刘建辉建议徐先生与女儿好好谈一谈考后出现的心理波动，将内心压抑已久的情感，用正确的方式表达出来。另外考后放松也需适度，不要打乱白昼规律、沾染不良习气，可以选择全家游，既达到放松目的，又能增进家人感情。
高考后 患得患失怀疑自己
徐源（化名）是一个非常努力的学生，他在农村上了小学和初中，中考后进入城区上高中，但学习成绩与身边其他学生有所差距，尤其是英语和实验类学科。为追赶上同学，高中三年他十分勤奋，最早到教室、最晚回宿舍，可是成绩依然上不去，在高三下半学期勉强进入班级中游。这时，老师提出了一个目标，让他利用半年时间提高成绩，这成为他废寝忘食学习的动力。
考完后他迫不及待和同学估分，结果估算出自己刚过本科线，他开始觉得自己长久以来的努力都是徒劳，觉得自己是因为智力水平低于其他同学，所以考不出好成绩。
最近一次同学聚会，成为压垮他精神的最后一根稻草。吃饭时，大家兴致盎然地讨论一起报考哪所院校，希望大学时还能在一座城市，可是这些话语像一把把锋利的匕首扎在他的心头，问到他时，徐源十分尴尬。受此打击后，性格内向的徐源更加不爱说话了，有时一天也不吱几声，看着电视时也会发呆。
“估分够不上自己想读的大学，儿子考完试后就闷闷不乐，最近情绪很不好，吃饭说吃不下，也不怎么说话。”看着茶饭不思的儿子，徐源的妈妈担忧地说，“我和他爸看在眼里急在心头，成绩都还没出来，人已经这样颓废了，成绩公布后都不知道怎么办才好了。”
高考后常见的心理问题
从高度紧张到突然松弛，再加上估分成绩不理想，容易爆出不少心理问题。通过调查统计，高考后的一段时间，考生容易出现以下几种心理问题类型。
放纵型心理：狂欢几天几夜
认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏。压力的宣泄要缓慢进行，最忌讳的就是从考前的极度紧张到考后的极度放松、放纵，骤然的压力释放易染上一些不良习惯。
抑郁型心理：自怨自责情绪低落
这类考生估分结束后，觉得自己会与理想大学失之交臂，表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维、强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。
焦虑型心理：患得患失严重
考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期望值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠、再从失眠到抑郁等。尤其高考后父母对自己生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。
迷茫型心理：一下子失去生活重心
考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。特别对一些在学习路上被父母、老师推着走的考生，这种感觉会更明显。考生往往美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向，甚至将这种心理带到大学。
咨询师观点
家长学会尊重孩子 做好“避风港”
考生经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳，如果考得不理想，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，容易产生不同程度的心理问题。刘建辉解释，这些症状其实是心理失衡的正常情绪表达，家长不用太紧张。不过如果心理压力过大、时间过长，就不利于心理健康，甚至还会转化为心理障碍。此类考生要懂得宣泄悲观情绪，学会积极休息。
“孩子的心理健康和父母的心理健康有很大关系。”采访中，刘建辉表示，高考后考生家长也要有个心理调整的过程，充分发挥“避风港”的作用，增加陪伴孩子的时间。对于考得不理想的孩子，要积极关注与鼓励，营造宽松的气氛，鼓励、允许孩子把烦恼和痛苦说出来。不要埋怨指责，更不能讽刺、奚落、打骂或是惩罚，不要把自己的坏情绪发泄到已有巨大压力的孩子身上。这样只会助长孩子的自卑情绪，加重他们的心理负担。高考后如何高质量地做好“避风港”？刘建辉也分享了一些建议。
尊重孩子的报考意愿。填写志愿和专业时以学生个人意愿为主，家长可以提供建议，但不能强迫。不少大学生在家长的强迫下选了自己不喜欢的专业和学校，整天浑浑噩噩度日，临近毕业时才发现自己虚度4年时光，开始焦虑抑郁。
引导孩子接触新事物。新事物可以是出去兼职打工体验生活，可以是报班培养兴趣爱好，可以是外出旅游，可以是健身撸铁，可以是宅在家撸猫看电影读经典打游戏，可以是提前学习所选大学专业的相关知识……不管任何选择，首先尊重孩子的个人意愿，其次是结合家庭实际情况一起协商。
关于手机和电脑管理。手机和电脑已经是人的“体外器官”了，生活工作学习娱乐都离不开电子设备，家长需要注意的是：游戏充值、用眼健康、作息规律。莫要说你眼睛近视、感冒发烧都是玩手机玩的，这些话语容易让亲子矛盾升级。
高考后2个月以保证健康的生活规律为主，家长也可以利用等待成绩的这段时间，帮孩子寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。不管如何，家长们切记不要有一种“我吃过的盐比你吃过的米都多”的傲慢，学会尊重孩子的主观想法。你的孩子长大了，尊重他的独立人格和思想才是亲子关系和谐的关键，而和谐的亲子关系是在问题发生后可以得到合理解决的基础。
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