【天天聚看点】高温天暴汗减脂有误区

来源：中国体育报
时间：2023-07-06 11:34:35

(资料图片仅供参考)

近段时间，全国多个地区都保持高温天气，给运动增加了许多风险。不过很多人喜欢运动时挥汗如雨、大汗淋漓的感觉，有的人甚至认为在运动时出汗越多，运动效果就越好，从而刻意追求在高温天气锻炼，希望产生事半功倍的效果。对此，体育总局科研所国民体质与科学健身研究中心副研究员武东明表示，运动过程并不是出汗越多越好，不建议在高温下暴汗减脂，因为户外温度过高，高温潮湿容易中暑，若是运动方式一样的话，在适宜的温度下锻炼最好。

“我们不能用单一的出汗量作为衡量运动效果的唯一指标。”武东明说，“运动中汗液排出是有效维持身体核心区域温度的重要手段。身体在运动时会随着肌肉不断收缩而产生热量，造成体温升高，因此身体会出现出汗反应，通过出汗来进行体温调节。在运动的过程中引起我们出汗的因素还有很多，比如运动场所的温度和湿度、运动时的着装、运动的强度、基础代谢率、性别等，都会影响我们的出汗量。”

“暴汗减脂一小时，上秤确实瘦了一斤。”不少人趁着高温天减脂会有这样的感受。武东明说，“这其实是混淆了减少体重和减少脂肪的概念。就像暴汗服和裹保鲜膜减肥一样，竞技运动员在称重环节所采用的快速脱水的手段，减掉的是体内的水分而不是脂肪，在合理补充水分后体重就会很快恢复。出汗量的多少和脂肪的减少不是一回事。”

同时，水是体内代谢的重要媒介，汗液中超过98%的成分是水，其余不到2%的成分是我们的代谢废物、矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。若运动过程中的出汗量少，我们自身体内的体液平衡就可以自动实现电解质和酸碱平衡的自我调节，将体内酸碱平衡维持在身体的可承受范围之内。

若运动中大量出汗，体内水分流失过多时，脂肪代谢会变慢，这对脂肪消耗非常不利。再遇上高温天气加速水分流失，如不能及时补充，造成我们的身体过度脱水，会直接导致身体酸碱失衡及电解质紊乱。当短时间内出汗量超过体重2%的时候，我们的运动能力就开始下降，当超过体重6%的时候，中枢神经系统就会出现损害，当超过8%的时候，会造成脱水性晕厥、心脏衰竭等并发疾病，给身体造成严重伤害。

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